الرضاعة ونمط التغذية

"ماذا عليّ أن آكل وأنا أرضع طفلي؟" إنّه سؤال تطرحه الأمّهات اللواتي يقلقن في شأن تغيير نظامهنّ الغذائي خلال فترة رضاعة طفلهنّ المرفقة بالتوتّر اليومي والعجلة التي تعيشها الأمّهات اللواتي تعملن.

يصعب علينا في أيّامنا هذه أن نهتمّ بنظامنا الغذائي. فإليك بعض النصائح:

• تابعي أخذ الفيتامينات الخاصة بفترة الحمل.

• لا تحسبي الوحدات الحرارية. تناولي الطعام كلّما شعرت بالجوع فكمّية الطعام التي تحتاجين إليها متعلّقة بكمّية التمارين التي تقومين بها وبنمط حياتك وبعملية التحويل الغذائي في جسمك وبوزنك.

• لا تخسري وزنك بسرعة فاسترجاع وزنك السابق قد يستغرق حوالي سنة كاملة وخسارة الوزن بسرعة قد يؤثّر على كمّية حليبك.

• تناولي كل أنواع الطعام وخاصة الطعام الغني بالبروتينات والحبوب والفاكهة والخضار. إختاري الفاكهة الطازجة فهي الأفضل لك.

• تجنّبي شرب الكحول إذ أنّها قد تدخل الى حليبك وتصل من خلاله الى جسم طفلك.

• إشربي الكثير من المياه والعصير والحليب وتجنّبي الكافيين.

• تجنّبي الصلصات الحارّة والفلفل الحار. هناك من يظنّ انّ الملفوف والبصل والثوم تسبب الغازات للأطفال ولكن تلك النظريات غير مؤكّد منها. يمكنك أيضاً أن تأكلي العسل والفستق والسكّر بما أنّ حليب الثدي لا يتأثّر بها.

• حاولي تجنّب بعض أنواع الأسماك كسمك القرش والسياف والماكريل لأنّها تحتوي على كمّيات كبيرة من الزئبق.

لا يوجد نظام غذائي خاص بالأمّهات اللواتي يرضعن أطفالهنّ، بإمكانك تناول كل أنواع المأكولات بكمّيات معتدلة وعليك أن تشربي الكثير من المياه. سوف يتوفّر الحليب في جسمك مهما كان نظامك الغذائي ولكنّ النظام الغذائي غير المنتظم سيسبب لك التعب والكآبة. تذكّري أنّ حليب الثدي هو أفضل غذاء لطفلك فلا تستسلمي واهتمّي بنفسك لتستمتعي برضاعة طفلك.