إحدى اكبر شكاوى نساء الحوامل التي يعانين منها هي قلة التمتع بليلة نوم جيدة . تشنجات الساق، و الحرقة، و آلام الظهر، والحاجة للتبول المتكرر، والأرق وزيادة حجم البطن تجعل النوم غير مريح ومستحيل .
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تميل النساء الحوامل إلى النوم بكثرة ويرجع ذلك إلى ارتفاع في مستويات هورمون البروجسترون، و HCG الذي قد يسبب التعب و الشعور بالنعاس بشكل مستمر. استعملي هذه الفترة للأعتياد على النوم على جانبك.
ما هي وضعيات النوم التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟
النوم على ظهرك : في هذه الوضعية يضغط كامل وزن الرحم على العامود الفقري ، وعضلات الظهر والأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية مما قد يسبب بآلام الظهر، وعسر الهضم، وصعوبات في التنفس وانخفاض في ضغط الدم . يرجع ذلك إلى الضغط على الوريد الكبير أو الوريد الأجوف.
النوم على بطنك : حجم بطنك يجعل هذه الوضعية مستحيلة خلال النوم.
ما هي افضل وضعيات النوم أثناء الحمل ؟
النوم محاطة بالوسائد
النوم على الجنب مع ثني الركبتين هو الوضع الأكثر راحة أثناء الحمل . في الواقع ، إن النوم على الجنب الأيسر قد يفيدك أنت وطفلك . في هذه الوضعية يبقى وزن الطفل بعيدا عن ممارسة ضغط على الوريد الكبير الذي يحمل الدم إلى القلب من القدمين والساقين مما يحسّن من تدفق الدم إلى المشيمة . لا تقلقي إذا تقلبت على ظهرك أو على الجنب الأيمن أثناء الليل . على الأرجح، جسمك لن يسمح بذلك خلال الأشهر الأخيرة من الحمل لأنه سيكون غير مريح للغاية .
نصائح للحصول على أفضل ليلة نوم :
تجنبي القهوة ، الشاي و المشروبات الغازية قدر الإمكان في الليل.
تجنبي شرب الكثير من الماء أو تناول العشاء قبل الدخول للنوم. تناولي عشاء صغير و اشربي الكثير من الماء خلال النهار.
حاولي الاسترخاء قبل أن تذهبي إلى السرير. يمكنك القيام ببعض حركات اليوغا أو أخذ حمام دافئ لمدة 15 دقيقة .
إذا كنت تعانين من تشنجات في الساق ، فقد يساعدك الضغط على الحائط بكعب قدميك أو حاولي أن تمدديهم قبل الذهاب إلى السرير.
يعتبر الإجهاد مسبب رئيسي لعدم النوم . إذا كنت تشعرين بالتوتر حاولي التحدث مع طبيبك أو يمكنك الألتحاق بصفوف التحضير للولادة مما يساعد عل تخفيف قلقك.
إذا استيقظتي في منتصف الليل ، لا تبقيّ في السرير . شاهدي التلفزيونأو إقرئي كتابا.
الوسائد ! هي فعالة جدا ومهمة . العيب الوحيد فيها هو أن عليك أن تستيقظي وترتيبها إذا كنت تتقلبين خلال نومك. يمكنك استخدامها لدعم بطنك أو ظهرك ، أو بين ركبتيك لتخففي وجع الوركين ، وأيضا تحت رأسك !
لا تقلقي ، فإن جميع النساء الحوامل تعتاد على وضعية نوم مريحة توفر لهم ليلة سليمة وهادئة!
Comments